Karel Požár
IČ: 70712301
Prodej, servis a bazar jízdních kol
a velopříslušenství.
Kamenná prodejna

18. 04. 2021 - 20:19

Hlavní Prodejna Katalog Servis Bazar Poradna O nás Kontakt

Prodejna a servis kol

MENU
Čtenář
Inzerce - Bazar
Nejsou žádné inzeráty.
maxbike







Prodáváme - kola
LeaderFox
Acstar
CTM
Maxbike
Apache
Superior
Superior
Superior
Nacházíte se v sekci: Rady cyklistům > Zimní cyklistická příprava - spinning

  Zimní cyklistická příprava - spinning

Jak spinningem zlepšit své výsledky

Největší boom má možná spinning (nebo chcete-li obecně indoor cycling) za sebou, ale přesto zůstává stále velmi populární. Na  pravidelné lekce chodí pravidelně trénující jedinci i ti, kdo se chtějí udržet v kondici nebo shodit nějaké to kilo.

 

 

Spinning potažmo indoor cycling, což je obecné označení cvičení s využitím stacionárních kol k tréninku, lidé využívají po celý rok. S ohledem na počasí ale přeci jen zájem o tato cvičení v zimních měsících narůstá. A jak se dnes dozvíte v tomto článku, dá se spinning velice dobře využít pro zlepšení kondice i zlepšení výsledků v letních měsících, kdy se třeba i vy vydáváte na amatérské cyklistické závody.

Atraktivita spinningu spočívá v tom, že na rozdíl od nudných domácích rotopedů se jezdí ve skupině, pod vedením lektora a s hudebním doprovodem. Program spinningu vytvořil již v 80. letech 20. století dálkový cyklista Jonathan Goldberg, který stacionární kolo používal pro  přípravu na závod Race Across America – ne vždy se totiž dalo trénovat venku. Po pojmem Spinning v pravém smyslu je tedy dnes míněn program chráněný ochrannou známkou ve vlastnictví společnosti Mad Dogg Athletics Inc. Podobných systémů je ale vícero, proto se obecně mluví o indoor cyclingu.

Podstatou těchto cvičebních systémů je, že jde o aerobní cvičení. Jezdec si volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby. Kromě nohou, potřebných pro pohyb na kole, jde však díky různým technikám úchopů a stylu jízdy (např. ve spinningu je pět základních stylů jízdy a tři pozice rukou) o procvičení svalů nohou, paží i trupu, a  to s minimálním zatížením kloubů. Po cvičení následuje protažení a  relaxace.

 

 

 

Jak se díky spinningu zlepšit i na kole

Pokud jezdíte ve skupině s přáteli, závodíte nebo se zkrátka jen na  kole chcete cítit lépe, může se vám hodit několik tipů pro efektivní trénink na spinningovém kole.

Běžná lekce trvá okolo 50 minut až jedné hodiny. Je potřeba zmínit, že jde o pohybovou aktivitu určenou a stavěnou také pro běžné lidi, nikoliv nutně pro cyklisty nebo příliš trénované jedince. Pro pravidelně trénující cyklisty je proto hodina jízdy velice krátká doba, zvl᚝ když tento čas obsahuje i rozehřátí, intervaly a uklidnění po tréninku. Kromě spinningových maratonů, které některá fit centra čas od času pořádají, tak můžete svůj čas vyhrazený pro trénink zefektivnit například tím, že do tělocvičny půjdete co nejdříve. Ještě než vypukne samotná lekce, můžete už pár minut pro sebe ušetřit a využít je ke kvalitnímu rozjetí před lekcí.

Neduhem místností, kde probíhají lekce indoor cyclingu, je horko a  vysoká vlhkost. Proto se potíte více, než je u vás běžné. Nevěřte však tomu, že se více potíte proto, že pracujete natolik intenzivně. Vyšší produkce potu je výsledkem podmínek v místnosti, proto si na lekci připravte iontový nápoj s minerály a cukry, díky kterému udržíte výkon po celou dobu cvičení na stejné úrovni.

Náplní spinningové lekce jsou intervaly, které nejen zpestřují samotné šlapání na stacionárním kole či spinneru, ale také zefektivňují váš trénink. Pokud jste zkušenými cyklisty, konzultujte s instruktorem nebo svým trenérem jak často a jaké intervaly byste mohli jezdit. Správné načasování, opakování, četnost intervalů a jejich intenzita dělá hodně – využijte tedy čas na spinneru maximálně ke zlepšení své výkonnosti. Většina jezdců chodí na spinning dvakrát až třikrát týdně, nedoporučuje se je jezdit denně. Občas byste si i na spinningu mohli dopřát volnější den.

 


Sdílet
Naše adresa
Hrudičkova 2097/28,
148 00 Praha 4 – Chodov
(mezi stanicemi metra "C" Roztyly a Chodov)
MAPA
GPS:50.0339136N,
14.4794789E
Informace, objednávky zboží, objednávky servisu, reklamace:
  cyklochodov@seznam.cz
  +420 603427349
Skype_status   Skype
  QR kód
Jak se k nám dostanete?
Otevírací doba:

Letní sezóna
(duben - říjen)

Po - Čt:

13:00 - 19:00

Pá:

13:00 - 18:00

Zimní sezóna
(listopad - březen)

Po - Čt:

15:00 - 19:00

Pá:

15:00 - 18:00

Najdete nás i zde:
Novinky
03.01.2017: Core Nipper 24"váha 10 kg.!
Novinky ve výrobě kol Core Nipper 24 - řazení Shimano Altus 7, vduchová vidlice AIR, výběr nových plášťů Scwalbe - podívejte

03.01.2017: Zase lehčí!
Dětská kola Core 20 opět o něco lehčí! Díky možnosti výběru nových plášťů Schwalbe - podívejte

03.01.2017: Nový e-shop
Postupně vkládáme zboží na nový e-shop cyklochodov.cz
Zkuste

Starší novinky
Z naší nabídky
česká koloběžka SIXTEEN - 5


Sixteen je nová koloběžka.

Nová česká koloběžka. Nová česká koloběžka s vývojem a výrobou probíhající v České republice. Sixteen je nejmladším přírůstkem v rodině značky 4freetime (elektrokola 4freetime, dovozce skládacích kol STRIDA, prodejce českých koloběžek nej-kolobezky.cz). Sixteen je kvalitní a stylová koloběžka do města i na výlety. Sixteen je šestnáct ... a přesně takový rozměr mají obě letmo zavěšená kola této naší koloběžky. Sixteen je koloběžka příkladně tuhé konstrukce rámu, přitom nízké hmotnosti. Sixteen je vaše výhra !!!

technická specifikace:

délka: 135 cm
výška řidítek: 80 - 95 cm
rozvor: 98 cm
nášlap (světlost): 5 cm
délka nášlapu: 40 cm
šířka nášlapu: 8,5 - 10 cm
hmotnost: 8,2 kg
kola: letmo zavěšená 2x 16", průmyslová ložiska
pneu: Innova 16", huštění 4 - 6,5 bar
řidítka: duralové
představec: duralový 
brzdové páčky: Avid
brzdy: Avid bb5 - mechanické kotoučové
gripy: pěnové STING
nosnost: 110 kg
zobrazení: 1789
Anketa
CO BY VÁM UDĚLALO VĚTŠÍ RADOST ?

otevřeno v sobotu (4584 hl.)
4584

otevřeno v neděli (2847 hl.)
2847

e-shop (4382 hl.)
4382

půjčovna cyklo vybavení (3307 hl.)
3307

levnější ceny (2898 hl.)
2898


Celkem hlasovalo: 18018
Naši dodavatelé

Stránky jsou provozovány na upraveném systému phpRS v.280++.